狗公腰怎么锻炼 4个超强动作打造逆天好腰

哈喽，各位强悍无比的“公狗腰”，估计不少人已经有所耳闻了，但只为它的容貌着迷，事实上，公狗腰主要体现在核心爆发力上，实用性强，那么，以下是公狗腰速成奥秘，四个超强的动作，造就逆天的好腰围。

对犬有所认识的人才能认识，它们腰腹部力量极强，那就是它跑得特别快的原因，并且身体灵活性很高的原因，尽管人的身体的结构与之有所不同，但腰腹部的功能差异不大。

公狗腰除具有实用性强，通常还伴有极低的体脂，因此，腹部线条非常漂亮，它引起了人们的广泛关注，想把腰和肚子，打出了以上说法，但是，取得成功的人是极少数。

因为大多数人都知道，也都能做到，是仰卧起坐等简易腹部练习，并且一做就是很多下，根本不顾及培训的科学性，因此，单凭仰卧起坐等运动，要塑造公狗腰等极致身材非常困难。

然后，除腹部训练这一部分非常重要，也有如上所述脂含量极低的，以肌肉线条为表现焦点，若腰腹部力量很硬，肌肉同样饱满，但脂含量较多时，也不好看。

因此，这里给大家介绍一下公狗腰速成的秘密，选定的四个行动，在腹部训练中，均属困难，需具备一定腰腹力量做基础，要是以前没练腰腹力量，不妨从这方面入手。

动作一：仰卧支撑抬双腿

这个运动能很好地锻炼腰腹部整体，因为仅仅依靠强有力的腹部，就不够练公狗腰，腰部也是非常重要的一个方面。

然后，我们先平躺着，再用手托住身体，也许一开始，这种姿势很难，然后撑好后，维持腰腹部紧缩时，然后反复交替提腿，抬到大腿和躯干竖直，然后换一条腿接着走，每一组约需做20遍。

动作二：悬垂举双腿

多练公狗腰关键运动，要想使腹部达到最佳运动状态，悬垂类运动就是其中一个上策。

首先，要有一组单杠来支持它自己的体重，两手比肩略宽地抓单杠，同时把身体拉向悬垂状态，腰腹部一直处于紧缩状态，两腿并拢，反复提起动作，能多方位向上提升，注意维持机体稳定，每一组完成15次抬腿。

动作三：座椅是卷腹的

仅用一个凳子便能进行的腹部训练，并取得了良好成效，使自己坐在凳子后，上身向后躺下些，两腿并拢，上升到水平位，使人体呈v字形状，再反复缩腹蜷身，每组约进行20次。

动作四：单侧支撑时

相信有不少人已经做完了平板撑等运动，但单侧撑的研究较少，事实上，这样更能锻炼双侧腹部肌肉，制作过程也很容易，让你侧躺后，以下臂撑身，保持直线就可以了，尽量撑1分钟。