如何锻炼意志力和自制力 如何增强意志力

你是否也有碰到这种状况

白天的事情非常多，

下午可提不起劲去办事。

又或者毫无体力或无精打采地无法投入工作状态。

问题是，意志力消耗很大。

其实，人类意志力就像肌肉一样，也是要运动。

可以说有一些人，混熟了。

这和她们本身具有超强的意志力有着莫大关系。

那么，怎样提高意志力呢？

今天就来分享四种做法吧。

一，吃饱穿暖，睡得安稳，环境良好

所谓吃得饱并不就是为了大鱼大肉。

也不需要饱餐一顿，七、八分饱就够了。

食量过多易使大脑缺氧而昏沉。

食用时，多以蔬菜，鱼肉鸡蛋为多，少油。

所谓睡得好并不意味着睡得久。

一天7~8小时加午休时间足矣。

因为大脑只在睡眠中排出垃圾。

关键在于要养成定时睡觉和定时期睡觉的良好习惯。

当然用一些不错的寝具来改善睡眠质量是最佳的。

良好的环境不意味着住豪宅。

但减少了他们居住，工作空间里的杂物。

杂物越多越要耗费意志力，这样你的注意力才会高度集中。

这实际上是日本人所主张的简约。

二是设定边界

各有其能力上限。

能力范围做事情是非常简单的。

超出能力范围过大、

要耗费很大的意志力，才能使你投入其中。

所以在做事情时应该设定好能力边界。

不可能有太多超越你能力的工作。

其实不然，仅仅干一会儿就要耗费很大的意志力、

然后要在坚持，就没有精神。

许多同学之所以学得不好、坚持不好是有原因的、

没有学好学新，耗损意志力过大。

其结果是学不会，恶性循环。

三、每天不做过多事

我们一天的工作非常多。

但这并非越大越好。

需要完成的任务越大，意志力就越容易被打散。

意志力的输入是初期消耗最大。

你不停地开关东西，意志力的消耗就快了。

所以就将自己需要完成的任务，列出来。

仅仅做到最重要的几点就足够了

将有限的意志力用在大事上

集中意志力做大事。

别让琐事和琐事分散了你过多的意志力。

至于别的东西，可以推而广之。

无法推而广之，要求他人协助或外包。

总之切记自己的时间与意志力都是非常可贵的。

别把它浪费到小地方去了。

四是经常干的事习惯化

你的每一个动作都在耗费意志力。

无非是有多大的毛病。

在这些行为中，形成了一种习惯、

耗费意志力最小。

之前我记日记的时候、

起初感到很煎熬、

写作完成后不愿意做事情。

但随后坚持半年后、

写日记已经成为一种习惯、

现在不写全身不舒服了，

写完后，接着干事。

于是，一些经常发生的琐事。

就可以试着去培养习惯。

顺手就去做吧，这是最不耗意志力的。

掌握了以上的4个小妙招、

使自己可以更集中的注意力、

拥有更美好的境界来做事情。

这就可以得到比其他人更多的、

更多更好地取得了成就。

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您是否也有这样的经历：做什么事都提不起劲？