瑜伽后抬腿式 瑜伽教练证怎么考取
2023-10-23 来源:互联网 【 字体：大 中 小 】
【导读】 大家好，本文来为大家解答瑜伽后抬腿式 怎么练，瑜伽侧抬腿式动作轻松瘦腿，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。
2、将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。
3、后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
4、保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。
5、注意始终保持髋部垂直于地面。
6、呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
7、仰卧休息，调整呼吸。
8、换另一边练习。
9、保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。
10、换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。
11、保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。
12、动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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